強化陰道力量的秘訣---凱格爾運動

【陳淑賢 醫師 / 渾然天成 陳淑賢美容整形外科】

什麼是”凱格爾運動”?

就是”骨盆底肌肉收縮運動”而這樣的運動該如何進行呢？是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，並能提升陰道收縮的力量，進而對性生活美滿有正面的助益。

訓練方法

尿尿時，我們一般是一下就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那條小肌肉在控制憋尿。

身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。

每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘隨時隨地均可進行。

持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。